Как да отслабнете у дома без вреда за здравето

Бързата загуба на тегло у дома е трудна задача, тъй като по правило излишките не бързат да си тръгнат. И екстремният глад е изключително лоша идея, тъй като е вредно за здравето, ако тялото не е подготвено. Но ако вземете бележка за редица правила и принципи на PP, можете да загубите 5-10 кг за кратко време и здравето само ще се подобри.

Ние се мотивираме

За много жени и момичета се възпрепятства да отслабне, слабост на волята. Следователно мотивацията за отслабване у дома трябва да бъде доста мощна. Да започнем с нея.

Така че, на първо място, е необходимо да осъзнаете какво точно ще ви даде вашата трансформация. Например, можете да носите луксозна малка черна рокля, ще отглеждате привлекателност, като точния човек, можете да парадирате без колебание на плажа в открит бански костюм, спрете да се срамежнете за собственото си тяло сами с любимия човек и т.н.

Може да има много причини за отслабване, но основното е да разберете, че на първо място се нуждаете.

Методите на мотивация могат да бъдат много различни, така че ние подчертаваме най -простия:

• Купуването на красива рокля е с два размера по -малки. Препоръчително е да изберете стил, който не е разрешен от дълго време - стегнат, къс, с дълбоко деколте или нарязване на бедрото.
• Визуализация на желаното. Разсейвайте снимки на красиви жени, на чиято фигура се възхищавате. Или изберете свои собствени архивни снимки, например преди бременността, където фигурата изглежда перфектна. Гледайки се в огледалото всеки ден, свиквате с новото изображение и форми, а присъствието на стара снимка ще ви напомни, че всичко може да бъде напълно различно.

Намалете апетита

Не е необходимо незабавно да седите на трудна диета, за да отслабнете. Да, и е трудно да го направите без подготовка. Препоръчва се постепенно да се изоставят вредните продукти, като същевременно намаляват порциите. За да не изпитвате постоянно усещане за глад, вземете следните съвети в експлоатация:

• Изпийте чаша вода 10 минути преди хранене;
• Бавно яжте в приятна и удобна атмосфера, така че се оказва наситена, консумирайки няколко пъти по -малко храна;
• Помогнете на тялото да се възстанови с хранителни добавки;
• Без закуски в движение или стоене - всички ястия седят само на масата;
• Яжте плодове преди ядене, а не след;
• Пийте вода всеки път, когато има желание да ядете. Понякога хората погрешно приемат жажда за усещане за глад;
• Не отказвайте напълно десерти, ако сте свикнали и обичате сладкиши. Яжте черен шоколад или диета;
• Използвайте малки чинии за хранене, тъй като на голяма порция изглежда прекалено малка и се настроите на подсъзнателно ниво, за да останете гладни;
• Спя поне 8 часа, тъй като постоянната липса на сън допринася за наддаването на тегло;
• Избягвайте стреса, те събуждат усещането за глад;
• Вървете по -често на чист въздух, това намалява апетита ви.

Ние напълно изключваме бързата храна от диетата

Ако трябва бързо да отслабнете, важно е да изоставите най -вредната храна и това, разбира се, е бързото хранене. Вярно е, че това е изключително трудна задача, особено за тези, които страдат от зависимост от храната. Всеки може да гладува няколко дни, но не всеки може напълно да преразгледа собствената си диета и да се научи как да я яде не с рула, а зеленчуци или варено месо.

Необходимо е да се откаже не само от хамбургери и хот -доги, но и да се изключи от диетата:

• Сладки сода напитки,
• Торти и торти,
• майонеза,
• кифлички и пайове, изработени от пух, дрожди тесто.

Отказваме алкохол

Друг принцип, който ще помогне за отслабване без вреда на тялото, е отхвърлянето на алкохола. Изглежда, какво общо имат „магическите“ напитки с теглото? Всъщност - директно.

Има 3 основни причини, поради които можете да се подобрите поради алкохола:

• Първо, това е висококалорично. Също така, чашите вино или друга напитка винаги са последвани от закуски, а не най -полезните: някой избира пушени меса, някой туршия, други приготвят чиния със сирене с грозде и ядки. И всичко това обикновено пада вечерта. Разбира се, ще се възстановите.
• Втората причина, поради която трябва да откажете алкохола, за да отслабнете - нарушава метаболитните процеси. И за да отслабнете бързо, е необходимо да се ускори метаболизма. Това изисква други продукти (прочетете за тях по -долу ...).
• Трето, алкохолът намалява нивото на самоконтрол, така че е изключително трудно да се изостави допълнителна част от храната или вредната закуска след шумен празник.

Подреждаме разтоварване на тялото

И така, нивото на мотивация е високо, апетитът вече е намален, така че е време да организирате малко разтоварване у дома.

Дните за намаляване пред всяка диета и като цяло в въпроса за отслабването е важен етап, който не бива да се пропуска. И за здравето е полезно. Необходимо е да се задържите 1-3 дни на всеки нискокалоричен моном. Подходящо е разтоварването на краставици, диня, кефир или елда. Основното е да не се счупите.

Същността на разтоварващите дни е, че след приключването на този етап всяка храна ще изглежда вкусна и удовлетворяваща. Това означава, че преходът към PP (правилно хранене) ще бъде по -малко болезнен и няма да причини много дискомфорт на тялото.

Преместваме се към параграфи

За да отслабнете бързо у дома, не е необходимо да „седите“ на строга ниска калорична или странна протеинова диета. Достатъчно е да разберете какво е PP и да се придържате към принципите на правилното хранене. Основната от тях:

• Прекъсването между храненията не трябва да надвишава 3 часа.
• 3 Основни ястия и 2-3 закуски. Освен това, като закуска не са сандвичи, а плодове, зеленчуци, сушени плодове, извара и т.н.
• Чаят и кафето не са вода, така че в допълнение към топли напитки пием поне един и половина литра течност на ден.
• Не яжте преди лягане и ако наистина искате да ядете нещо, изпийте чаша кефир.
• Готвим храна за пара или във фурната. Забравяме за пържене в големи количества олио.
• Отказва захарта и престане да дразни всичко и още повече трансплантация.

Така че тялото да не изпитва дискомфорт поради промяна в диетата, паралелно приемаме витамини.

Взимаме полезни бани

Не само принципите на PP, но и банята, колко странно може да звучи, ще помогнат за ефективно отслабване у дома.

Правилните водни процедури помагат за ускоряване на метаболизма, подобряване на състоянието на кожата. Също така, подобни процедури ще помогнат да се избегнат стрии и „увиснали“ на кожата, които настъпват при значителна загуба на тегло за кратък период от време.

Забележка! Загубата за 10 кг на месец е опасна не само за здравето, но и на външния вид. Кожата може да стане отпусната и да загуби еластичност. Удобната загуба на тегло без вреда за здравето е 5-7 кг за 30 дни.

Рецепти за най -ефективните бани за отслабване у дома:

• Разредете 250 грама натриев бикарбонат в един литър топла вода. Изсипете този разтвор във самата вана и се насладете на 30-50 минути. След като взех контрастен душ.
• Добавете половин килограм морска сол във ваната и разбъркайте старателно. За най -добър ефект капете няколко капки етерично масло от лавандула или лимон.
• Напълнете банята с топла вода и изсипете бутилка червено вино. Подобен екзотичен начин ще помогне да се отървете от 2-3 допълнителни сантиметра на талията и бедрата за седмица. И отхвърлянето на алкохол ще бъде по -лесно за прехвърляне.
• Вана с билки ще помогне за ускоряване на метаболизма: листа от орехи, цветя от лавандула, корени от глухарче и копър и семена от копър.
• Баня с диафоретична отвара за отслабване се приготвя от зелените магданоз, цвят на липа, хвощ на полето, коренът на сабя.

Плуването в такива бани е необходимо всеки ден в продължение на 30 дни. Рецептите са по -добри за редуване. Между другото, това ще помогне не само да се отърве от излишното тегло, но и да подобри състоянието на кожата.

Пием правилните напитки

Какво да пием у дома, за да отслабнете? Разбира се, не алкохол и разбрахме защо.

Всъщност такива напитки като ::

• Зелен чай с парче лимон;
• Джинджифилова вода - Добавете няколко парчета вар към кана с вода и малко нарязан джинджифил, разбъркайте и охладете. Пийте през целия ден;
• Чай с джинджифил и лимон с лъжица мед;
• 1% кефир, който се използва като закуска;
• Билкови инфузии от лайка, линден, лимонов балсам;
• Чай от роза;
• Зеленчукови коктейли на краставица, тиквички, стъбло на целина, магданоз, спанак, домат, моркови;
• Манастирски чай;
• Лилав чай от цветя на клитора.

И основното правило е поне един и половина литра проста вода всеки ден!

Освен това трябва да пиете вода 10-15 минути преди ядене и всеки път, когато се появи усещане за глад.

Правим обвивки у дома

Опаковки са чудесен начин да коригирате фигурата у дома. Това е особено полезно за кърмещите майки, тъй като е противопоказано на диетата веднага след раждането.

С помощта на подобни процедури можете не само да губите няколко килограма на месец, но и да намалите кръста, да направите кожата по -еластична, да се отървете от стрии и оранжева кора по дупето. Също така, опаковките помагат ефективно да се борят с целулита, да премахнете токсините от тялото.

Запазването може да се извърши:

• Използване на фармацевтични комплекси. Това е по -лесно, тъй като съставът трябва да се прилага само върху кожата и да издържа на определеното време;
• Използване на домашни рецепти (това е по -евтино, но отнема време, тъй като сместа трябва да се готви независимо).

Помислете Ефективна и проста рецепта за опаковане на мед за отслабване:

1. Взимаме 5 супени лъжици течен мед, 3 капки етерично масло и 2 супени лъжици горчица на прах.
2. Ние смесваме всичко старателно и прилагаме върху талията, бедрата, дупето.
3. След нанасяне на сместа, ние увиваме третираните зони с прилепващ филм към тялото. И ние покриваме с одеяло или одеяло, за да подобрим ефекта.
4. Дръжте сместа за 30-50 минути.

Повторете медната обвивка 1-2 пъти седмично, за да постигнете видимия резултат.

Ние спортуваме

Отслабване с 5 кг седмично без спорт, но това е невъзможно на строга диета. И като цяло не трябва да отслабвате без тренировки, тъй като килограмите ще напуснат в резултат, но тялото няма да бъде красиво. Ще се появи увиснала кожа, мускулният тонус ще изчезне.

За да отслабнете правилно у дома и без вреда за здравето, е необходимо ежедневно да правите основни физически упражнения. Това, разбира се:

• клякания;
• push -ups;
• усукване;
• ножици;
• бар;
• скачане на място;
• Скачане на въже.

Също така, така нареченото кардио зареждане е най -ефективно за отслабване - това е обикновеното бягане, скачане с въже, бързо ходене.

Вие също трябва да свикнете сами:

• редовно правете сутрешни упражнения;
• ходете повече пеша през деня;
• Спрете да използвате асансьора;
• Свободно време, прекарано в чистия въздух.

Като цяло, всеки ден трябва да ходите на чист въздух поне 30 минути!

Опитваме се да ускорим метаболизма

Често наддаването на тегло се случва поради Бавен метаболизъм. Можете да поправите ситуацията дори без строги диети. Достатъчно е да се придържате към няколко принципа, за да ускорите метаболизма.

За да се ускори метаболизма, се препоръчва:

• пийте възможно най -обикновена вода (за предпочитане при стайна температура);
• Не седи дълго на протеини или други моно диети (храненето трябва да бъде балансирано);
• Включете повече фибри (сурови зеленчуци и зеленина) в диетата си.
• Яжте полезни продукти с различно съдържание на калории (не можете да ядете изключително нискокалорични храни.

Също така, да спортувате, изоставянето на алкохола и спазването на други правила, описани по -рано, също ще помогне за ускоряване на метаболизма.

Ще обобщим

Можете да отслабнете у дома с 3, 5 или 10 кг за кратък период от време. И това е напълно проста задача. Основното нещо, което да разберем, че гладуването не е изход.

Трябва да се справите с проблема с излишното тегло изчерпателно. Прегледайте диетата и начина на живот. Добавете спорт и чист въздух към ежедневието. Помнете полезните процедури като опаковки и билкови бани, а след това всичко ще се получи. И можете също да закупите велосипед, ролкови кънки или поне моден електрически скутер, така че престойът извън къщата да е по -интересен, отколкото да лежи на дивана с чипс и сладкиши.

Между другото, тези правила са подходящи както за мъже, така и за жени.